Testosteron Hormonu Testosteron hormonu, genellikle erkeklik hormonu olarak bilinir ve sex hormonları olarak adlandırılan geniş kapsamlı bir hormon grubunun bir üyesidir. Testosteron, erkeklerde yüksek seviyelerde bulunurken, kadınlarda da belirli bir miktarda mevcut olabilir. Testosteron üretimi beyindeki hipotalamus ve hipofiz bezlerinin etkisiyle kontrol edilir. Bir bebeğin erkek olarak doğmasının sebebi de testosteron hormonudur. Testosteron Üretimi ve Cinsiyet Belirleme Normal şartlarda her insan ana rahminde kız olarak yaşama başlar. Fakat sekizinci haftadan sonra Y kromozomu, testosteron hormonunun artmasını sağlar ve bu artışa bağlı olarak bebeğin cinsiyeti erkek olur. Testosteron hormonu, cinsel isteği, kemik ve kas yoğunluğunu, yağ dağılımını, enerji seviyesini ve alyuvar üretimini kontrol eder. Ayrıca, erkeksi karakterin gelişimini sağlar ve kas çalışanlarının kas dokusunun onarılmasına yardımcı olur. Yaşa Bağlı Testosteron Düzeyleri Yaşa bağlı olarak testosteron düzeyinde azalma olabilir ve buna bağlı olarak vücutta bulunan yağları enerji olarak kullanmak zorlaşır. Erkeklerde testosteron hormonu otuz yaşından sonra azalmaya başlar ve ülkemizde dört erkekten biri bu sorunu yaşar. Erkeklerde bu hormonun eksikliği iktidarsızlığa, kemik erimesine, cinsel isteksizliğe, depresyona, yorgunluk ve uykusuzluğa, kaslarda kayba ve fiziksel performansta düşüklüğe sebep olur. İdeal olan hormon değeri erkeklerde 270-1070 ng/dL ve kadınlarda ise 15-70 ng/dL olmalıdır. Otuz yaşından sonra ise yüzde bir oranında düşüş olur. Testosteron Seviyesini Artırma Yolları Testosteron hormonunun artması için doğal ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir:
Şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Karbonhidrat miktarı en az seviyede tüketilmelidir. Uyku düzenine dikkat edilmelidir; uyku düzeni beş saatin altına inince bu hormonda büyük düşüş sağlanır. Ağırlık çalışarak da testosteron hormonunuzu artırabilirsiniz. Çok fazla kilo almaktan kaçının. Daha çok protein tüketmeye çalışın. D vitamini, çinko ve magnezyum kullanın. Stresten ve alkolden uzak durun. Testosteronun Kadınlarda Rolü Kadınlarda salgılanan testosteron hormonu düşük oranda olmasına rağmen cinsel isteğin artmasını sağlar. Testosteron oranı kadınlarda artarsa yüzünde sivilceler oluşur, memelerde kıllanmalar olur, kalça ve bacakların üst kısımlarında siyah sert kıllar oluşur. Hormon problemi olduğu için epilasyon işe yaramaz. Testosteron hormonu fazlalığı kadınlarda adet düzensizliğine, kısırlığa ve adet döneminde fazla kanamaya sebep olur. Çok daha artması ile kadınların sesinde sertleşme olur, yüz hatları sertleşir, ciltte yağlanma olur. Eğer testosteron hormonu gereğinden daha az ise cinsel isteksizlik olur, cinsel ilişkiden zevk almama başlar ve ciltte erken yaşlanma görülür. Sonuç ve Öneriler Sonuç olarak, testosteron hormonu hem erkeklerde hem de kadınlarda önemli roller üstlenir. Bu hormonun dengeli seviyelerde tutulması, genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından kritik öneme sahiptir. Doğru beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi sayesinde testosteron seviyelerini sağlıklı bir şekilde korumak mümkündür. |
Kazakhan
12 Temmuz 2024 CumaTestosteron seviyem düştüğünde hangi belirtileri yaşayabilirim ve bu durumu nasıl düzeltebilirim? Mesela beslenme ve egzersiz ile ilgili öneriler var mı?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaKazakhan,
Testosteron seviyesinin düsmesi birçesit belirtiye yol açabilir. Bunlar arasinda yorgunluk, depresyon, kas kitlesinde azalma, kilo alma, libido kaybi ve ereksiyon sorunlari bulunuyor. Bu belirtileri yasiyorsan, beslenme ve egzersiz konusunda bazi adimlar atarak durumunu düzeltebilirsin.
Beslenme konusunda, yagli baliklar (somon, ton baligi), yumurta, ceviz, badem, kabak çekirdegi gibi gida maddeleri testosteron seviyesini artirmaya yardimci olabilir. Ayrica, D vitamini ve çinko yönünden zengin besinler tüketmek de faydali olabilir.
Egzersiz konusunda ise agirlik kaldirma ve yüksek yogunluklu interval antremanlari (HIIT) testosteron seviyesini artirmak için etkili yöntemlerdir. Düzenli egzersiz yaparak ve yeterli uyku alarak hormon seviyelerini dengeleyebilirsin.
Tabii, belirtiler devam ederse bir saglik profesyoneline danismanda fayda var. Saglikli günler dilerim!